counter create hit

مطالب مرتبط:

وعده ستاره پرسپولیسی: به دنبال این هستم تا به “پرسپولیس” بازگردم!

امید عالیشاه گفت: سربازی ام تمام شده و به دنبال تکمیل پرونده ام هستم تا بتوانم به پرسپولیس بازگردم.درحال حاضر مشکلی ندارم و تا هفته دیگر کارم تمام می شود. وی افزود: خدمتم به پایان رسیده ...

العربیه: ترامپ امشب در خصوص حمله به سوریه تصمیم می گیرد

شبکه العربیه عربستان سعودی مدعی شد، رئیس جمهوری آمریکا تا لحظاتی دیگر درباره حمله به سوریه تصمیم گیری خواهد کرد ولی زمان اجرای این حمله معلوم نیست.

دین محمدی: بازی استقلال بی روح و بی جان بود

هافبک سابق تیم فوتبال استقلال گفت: عملکرد استقلال مقابل گسترش فولاد خوب نبود و شاهد یک بازی بی روح و بی جان بودیم.

بازگشت خادم به خانه بعد از ۴۲روز +عکس

به گزارش جهان نیوز، رسول خادم که 9 اسفندماه سال 96 تصمیم به استعفا گرفت و با انتشار نامه ای رسمی قید حضور در فدراسیون کشتی را زد، روز گذشته بعد از 42 روز غیبت در فدراسیون بالاخره در دفتر کارش آفتابی شد.   مجمع فدراسیون کشتی بارها با استعفای رسول خادم ...

احتمال حکم سنگین و غیرمنتظره برای مدیر پرسپولیس

خبر می رسد که کمیته اخلاق به این نتیجه رسیده که این فرد که پیش از این سرپرست تیم ملی فوتبال ایران بوده، به دلیل گرفتن پول از اسپانسر و برداشتن بخشی از پاداش های تیم ملی با محرومیت پنج ساله روبه رو شود! ...

لزوم استقلال شوراها و عدم دخالت فرمانداران در امور شوراها

نماینده مردم استان زنجان در شورای عالی استانâها با تاکید بر عدم دخالت فرمانداران در امور شوراها افزود: نباید فرمانداران با سیاست ورزی به دنبال حذف شهردار منتخب شورا باشند. ...

ابراهیم زاده: امسال سپاهان به آرزوهایش می رسد

سرمربی سپاهان ابراز امیدواری کرد تا این تیم در سال 97 به آرزوهای خود برسد.

طرز تهیه پیتزا با خمیر درست شده از سیب زمینی شیرین

وقتی قرار باشد پیتزا را در خانه درست کنیم اکثراً از خمیر پیتزای آماده استفاده خواهیم کرد اما در این دستور پخت پیتزا شما خمیر پیتزا را هم در خانه درست میکنید. ...

آندو یاور مصدومان استقلال!

کاپیتان باتجربه گسترش فولاد در جریان بازی دیروز در مواجهه با مصدومان استقلال برخورد جالبی با آنها داشت.

ناکامی کریمی برای برد استقلال ده ساله شد

 چهارشنبه در اولین دیدار از هفته بیست و هشتم لیگ برتر، گسترش فولاد که فیروز کریمی را به عنوان مربی روی نیمکت خود داشت، به دیدار استقلال تهران رفت.

قلعه نویی: فضای بازی فولاد - ذوب آهن تمیز بود

قلعه نویی: فضای بازی فولاد - ذوب آهن تمیز بود

سرمربی تیم فوتبال ذوب آهن اعتقاد دارد که فضای بازی این تیم مقابل فولاد خوزستان تمیز بوده است.

زمانی: پرسپوليس در سال بدِ استقلال قهرمان شد

حسن زماني از نتايج خوبي كه استقلال در اين مدت كسب كرده ابراز خوشحالي مي كرد.

ماساژ

ماساژ

ماساژ - AHA سایت تناسب اندام, ورزشقسمت نکات مهم در ورزش صفحه اصلی مگ: ماساژ دست و پا برای رهایی از درد صفحه اصلی گزارش مگ: ماساژ یکی از سریعترین و راحت ترین راه برای رهایی از درد است. ما در زمان های مختلف دست به آن آدرس. ماساژ صفحه اصلی مگ: ماساژ اگر دقت کرده باشید گاهی وقت ها که در بخشی از بدن احساس درد و ناراحتی می کنیم، ناخودآگاه آن نقطه را ماساژ می دهیم یا زمانی که سردرد داریم، شروع به ماساژ شقیقه و پیشانی خود می کنیم.   ماساژ، واکنشی طبیعی و غریزی به وجود درد یا عارضه در بدن است که گهگاه به آن رو می آوریم. با این که افراد تصور می کنند برای انجام ماساژ درمانی، حتماً باید هزینه زیادی را بپردازند، باید گفت که هرکس می تواند ماساژ درمانی را فاقد تقبل هیچ هزینه ای روی خود انجام دهد. شاید در جامعه ی امروز بسیاری از مردم از فواید ماساژ بی اطلاع باشند. بسیاری از سردردها، دردها، بی خوابی ، تنش و اضطراب از طریق دست هایمان قابل درمان اند. ماساژ درمانی علاوه بر این فواید، می تواند فرد را از لحاظ جسمی و روانی درمان کند که در این میان می توان به بهبود گردش خون، آرامش عضلات و کمک به دستگاه گوارش اشاره کرد. از سویی ماساژ سیستم لنفاوی را تحریک کرده و دفع مواد زاید بدن را تسریع می بخشد و در نهایت احساس خوبی را در بدن القا می کند که با هیچ درمان دارویی جدیدی قابل مقایسه نیست. به گفته محققان اثرات خود ماساژ درمانی به اندازه ماساژی است که یک درمانگر انجام می دهد. شما در طول روز می توانید خود را در زمان های مختلف ماساژ دهید؛ به طور مثال زمانی که تلویزیون تماشا می کنید، پاهای خود را ماساژ دهید. در زمان صحبت کردن با تلفن، دست هایتان را ماساژ دهید. وقتی روی پوست خود را ماساژ می دهید از روغن استفاده کنید. آنچه باید در ماساژ درمانی بدانید برای این که ماساژ درمانی را به درستی انجام دهید، باید از بدن خود آگاه باشید. مناطقی را که از طریق تحریک لمسی به درد و کشش حساس هستند، بشناسید؛ به طور مثال بسیاری از مردم نمی دانند که عضلات خاصی مسئول سردرد هستند و با ماساژ این نواحی، درد آرام می شود. بنابراین شناخت این مناطق لازم است. همیشه ماساژ را آهسته انجام دهید و فشار زیادی به خود وارد نکنید. زمانی که ماساژ را به درستی انجام دهید، رفته رفته آرام شده و سیستم عصبی شما از ناحیه مورد کشش آزاد می شود. نکته دیگر این است که باید نقاط شروع درد را بشناسید. این نقاط، نقاط ظریف و حساسی هستند که بافت های سخت عضلات را در بر می گیرند و درد را در نواحی دیگر بدن منتشر می کنند؛ به طور مثال عضلات شانه، نقطه شروع درد شایعی است که سردردها را سبب می شود. بهتر است این نقاط را از یک درمانگر بیاموزید. از ابزارهایی نیز می توانید برای ماساژ خود استفاده کنید. وسایل چنگکی مانند برای ماساژ شانه ها و قسمت بالایی و پایینی پشت، **** و پاها مناسب است. از توپ های تنیس هم می توان برای ماساژ کمر و پشت بهره برد. سعی کنید ماساژ را هر چند روز یک بار انجام دهید. ماساژ پاها: 1) یک دست خود را روی پا و دیگری را زیر کف پا قرار دهید و به آرامی از انگشتان پا به سمت قوزک ماساژ دهید و این حرکت را به سمت انگشتان ادامه داده و تکرار کنید. 2) پا را با یک دست نگه داشته و با دست دیگر انگشتان هر پا را محکم فشار داده و به آرامی بکشید. 3) با انگشت شست از قسمت بالایی کف پا، به صورت خطی فشار محکم به مرکز کف پا وارد کنید و در قوس و برآمدگی پا، فشاری چرخشی اعمال کنید. این حرکت را در 2 کف پا انجام دهید. 4) یک پا را نگه داشته و به پای دیگر آرام مشت بزنید و با حرکات انگشتان دست در سراسر کف پا حرکات چرخشی انجام دهید. 5) از قوزک پا تا ناحیه ران را با دستان خود ماساژ داده و آن را 5 بار تکرار کنید. 6) زانو را با فشار چرخشی انگشتان در ناحیه کاسه ی زانو ماساژ دهید. ماساژ پا پس از یک ایستادن طولانی می تواند عضلات پا را آرام کرده و به حالت اول بازگرداند. ماساژ منظم ران، سیستم لنفاوی را تحریک کرده و ظاهر ران ها را بهبود می بخشد. ماساژ دست ها: 1) پشت دست ها را تا مچ محکم فشار داده و به آرامی بازگردید و میان کف دست و انگشتان را فشار دهید. 2) هر انگشت را به تنهایی فشار دهید و با انگشت خود حرکت چرخشی را اطراف مفاصل آن انجام دهید. انگشت را نگه دارید و آن را آهسته بکشید. 3) میان تاندون های پشت دست خود را با انگشت ماساژ دهید. 4) دست های خود را از کف دست تا انتهای مچ، با انگشت فشار چرخشی دهید. 5) کف دست خود را از نوک انگشتان تا مچ ماساژ دهید. تاثیر ماساژ در ورزشماساژ یکی از روش های قدیمی ای است که اکثر ورزشکاران و مردم برای رفع خستگی و کسب آرامش از آن استفاده می کنند همچنین از ماساژ می توان برای درمان صدمات و ضایعات مختلف ورزشی استفاده کرد……….. ماساژ ماساژ یکی از روش های قدیمی ای است که اکثر ورزشکاران و مردم برای رفع خستگی و کسب آرامش از آن استفاده می کنند همچنین از ماساژ می توان برای درمان صدمات و ضایعات مختلف ورزشی استفاده کرد از طرف دیگر متخصصان فیزیوتراپی و توانبخشی برای درمان برخی از بیماران خود از روش های مختلف ماساژ استفاده می کنند. ماساژ را می توان به دو گونه انجام داد: 1. ماساژ به وسیله دستگاه های مخصوصی که با برق کار می کنند و با ایجاد لرزش و ارتعاش در پوست و عضلات مختلف بدن باعث ایجاد آرامش می شوند. 2. ماساژ به وسیله دست که تأثیرات آن بسیار بیشتر از ماساژ دادن با دستگاه های مخصوص است زیرا لمس پوست بدن به وسیله دست های ورزیده ماساژور تأثیرات درمانی چشمگیری دارد. تاریخچه ماساژ ماساژ در تمام ملل و در میان همه مردم با فرهنگ های گوناگون رواج داشته است. شاید علت رواج ماساژ عامه پسند بودن آن نزد تمام مردم باشد. در ابتدا مردم فاقد اینکه از تأثیرات فیزیولوژیکی و درمانی ماساژ اطلاعی دارا باشند از آن استفاده می کردند برای مثال اولین اقدامی که هنگام ضرب دیدن قسمتی از بدن انجام می دادند تکان دادن آن یا مالش دادن عضو صدمه دیده بود اما به مرور زمان با تحقیقات انجام شده تأثیرات درمانی آن نیز به اثبات رسید. در میان ملل و اقوامی که در گذشته از ماساژ استفاده می کردند می توان از مصریان، ایرانیان، یونانیان، چینی ها و ژاپنی ها نام برد. بقراط و ابوعلی سینا نیز از ماساژ برای درمان استفاده می کردند اما باید گفت که شخصی به نام پیتر هنری لینگ از کشور سوئد که استاد شمشیربازی بود ماساژ به سبک نوین را پایه گذاری کرد. تعریف ماساژ ماساژ را می توان بدین گونه تعریف کرد: 1. یک سری حرکات به کمک دست که به بافت های نرم بدن اعمال می شود و می تواند روی دستگاه های عصبی، عضلانی و گردش خود موضعی تأثیرات درمانی داشته باشد. 2. یک سری حرکات منظم و اصولی روی بافت های بدن که تأثیرات خاصی روی سیستم عصبی، عضلانی و گردش خون می گذارد. اهداف ماساژ ستفاده از ماساژ به خصوص ماساژ دست برای تسکین درد، افزایش دامنه حرکتی، کاهش تورم، حفظ و افزایش انعطاف پذیری بافت ها و افزایش جریان خون محیطی است. ممنوعیت های ماساژ مواد ممنوعیت ماساژ عبارت است از: 1. پارگی شدید 2. فتق دیسک بین مهره ای 3. مرحله حاد بیماری پارکینسون 4. تورم ناشی از بیماری های قلبی 5. شکستگی هایی که جوش نخورده 6. التهاب بافت های نرم و زخم های پوستی 7. التهاب وریدهای پس از جراحی انتقال تاندون ها 8. اختلال روانی به خصوص افسردگی یا خوشی بیش از حد در حاملگی و فتق های بزرگ که احتمال التهاب صفاق و آپاندیس وجود دارد ماساژ شکم ممنوع است. انواع حرکات ماساژ حرکات ماساژ به سه گروه طبقه بندی می شوند: 1. استروکینگ 2. کامپرشن (نیدینگ) 3. پرکاشن حرکات ماساژ باید سرعت معین و ریتم ثابتی دارا باشند. انواع حرکات ماساژ حرکات ماساژ به سه گروه طبقه بندی می شوند: 1. استروکینگ 2. کامپرشن (نیدینگ) 3. پرکاشن حرکات ماساژ باید سرعت معین و ریتم ثابتی دارا باشند. استروکینگ استروکینگ شامل حرکات دست یا قسمت هایی از آن روی منطقه نسبتاً وسیعی از بدن است. فشار وارده ثابت و فاقد تغییر است. میزان فشار وارده در استروکینگ می تواند از کوچک ترین تماس تا فشار بسیار عمیق باشد. افلوراژ، استروک عمقی است که از پایین به بالا برای کمک به جریان خون وریدی و لنفی انجام می شود. استروک در هر جهتی می تواند اعمال شود و اثر حسی آن اهمیت دارد اما در افلوراژ اثر مکانیکی آن مهم است. الف. استروک سطحی: این حرکت با فشار بسیار اندک و با استفاده از تمام کف دست انجام می شود. انگشت ها در کنار یکدیگر نگه داشته می شوند و می توان از یک یا دو دست استفاده کرد. فشار باید ملایم باشد و تماس دست با پوست بدن نیز باید به آرامی انجام شود طوری که شخص تقریباً آن را احساس نکند. دست راست باید انعطاف پذیر و تحت کنترل باشد. تمام سطح کف دست با بدن در تماس است و فشار در تمام نواحی به طور مساوی وارد می شود. حرکت استروک سطحی اغلب با رویش طبیعی موها هم جهت است. استروک سطحی در ایجاد آرامش و ریلکس کردن مفید است و هر قدر سرعت آن آهسته تر باشد اثر تسکینی آن بیشتر است. *. استروک عمقی: اگر استروک علاوه بر اثرات رفلکسی، اثرات مکانیکی هم ایجاد کند استروک عمقی محسوب می شود. یکی از اهداف استروک عمقی کمک به گردش خون وریدی و لنفی است. استروک عمقی را می توان با هر قسمتی از دست انجام داد. اغلب از تمام سطح کف دست، انگشت ها و شست استفاده می شود. در پایان استروک دست در تماس با بدن باقی مانده و با استروک سطحی از روی همان ناحیه به محل اول برمی گردد. هدف از حفظ تماس دست هنگام استروک بازگشتی، جلوگیری از تحرک رفلکسی پایانه های عصبی پوست است که با قطع تماس و تماس مجدد با پوست ایجاد می شود. اگر میزان فشار استروک بازگشتی در حد استروک سطحی باشد با اثر مکانیکی استروک عمقی روی گردش خون و لنف تداخل ندارد. انواع استروک تمام عضلات ناحیه تحت ماساژ عضلات نزدیک آن باید ریلکس باشند. برای ریلکس کردن عضلات قبل از استروک عمقی، استروک سطحی به کار می رود. در استروک عمقی لازم نیست نیروی زیادی به کار برده شود. در استروک عمقی دست ها باید انعطاف پذیر باشند و اطراف ناحیه تحت ماساژ را به آرامی دربرگیرند. بازدهی استروک می تواند به علت اسپاسم رفلکسی عضلات در اثر درد کاهش یابد. حرکت استروک عمقی خلاف جهت رویش طبیعی موها است. در پایان استروک عمقی تماس دست حفظ شده و دست با استروک سطحی به قسمت انتهایی محل ماساژ می رود سپس استروک عمقی فاقد هیچ گونه تغییری در تماس دست یا تغییر در سرعت حرکت تکرار می شود. اگر ریتم حرکت ناگهانی و کنترل شده نباشد ممکن است باعث بروز رفلکس محافظتی شود. استروک سریع هیچ فایده ای ندارد و تنها با سرعتی آهسته هدف این نوع ماساژ تأمین می شود. *. افلوراژ: افلوراژ حرکت استروکی در جهت جریان خون وریدی و لنفی است. رعایت نکته های زیر در این نوع ماساژ بسیار مهم است 1. ریلکس بودن دست ها 2. استفاده از فشار مناسب و یکسان 3. هر استروک باید به نزدیک ترین گروه از گروه های لنفی سطحی وارد شود 4. جهت آن از انتهای اندام ها به طرف ابتدای آن است و به صورت یک سویه انجام می شود. اثرات افلوراژ عبارت است از: 1. تسریع جریان لنف 2. تسریع جریان خون به طرف قلب 3. کشیده شدن بافت های زیرجلدی 4. افزایش گردش خون پوست 5. تحریک گیرنده های فشاری و لمس آن در پوست خلاصه : در مقاله قبل با حرکات استروکنیگ ماساژ آشنا شدید در این مطلب درباره حرکات کامپرشن و پرکاشن که از حرکات بسیار مهم در ماساژ می باشند آشنا می شویم کامپرشن (نیدینگ) حرکت کامپرشن یا نیدینگ شامل گرفتن و رها کردن مکرر بافت با یک یا هر دو دست است. در این حالت برخلاف استروکینگ فشار اعمال شده به صورت متناوب است. هدف این ماساژ کشش بافت های کوتاه شده با شل کردن بافت های لیفی و کمک به جریان خون وریدی و لنفی است. حرکت نیدینگ شامل گرفتن یک گروه عضلانی، یک عضله یا قسمتی از آن و اعمال فشار و سپس رها کردن فشار، پیشرفت به نواحی مجاور و تکرار آنها است.نیدینگ می تواند به صورت دایره وار با یک یا هر دو دست و با اعمال فشار به سمت داخل و بالا آوردن بافت ها، فشار دادن و رها کردن آنها یا غلطاندن بافت ها بین انگشت ها به عقب و شست به جلو صورت بگیرد. موارد استفاده از کامپرشن 1. کشش عضلات و بافت های کوتاه شده 2. دفع مواد ناشی از سوخت وساز عضله به دنبال بی حرکتی 3. افزایش گردش خون 4. اثر آرام بخش به شرطی که به صورت آهسته و ریتمیک باشد 5. تسکین دردهای مزمن زمانی که حساسیت و درد عضلانی همراه با درگیری مفصل است. پرکاشن حرکات کوتاه، سریع و جهشی تمام دست (یا هر دو دست) به تناوب با بدن است که می تواند به صورت ضربه ای یا لرزشی به کار رود. انواع پرکاشن الف. حرکات ضربه ای:*هاکی نگ: در حالی که دست ها و انگشت ها ریلکس هستند با کنار داخلی دست ضربات متوالی روی بدن وارد می شود. این ماساژ را روی کلیه نباید انجام داد. * کوپینگ: در حالی که شست و سایر انگشت ها طوری کنار هم قرار گرفته اند که سطحی مقعر بسازند ضربات متوالی روی بدن وارد می شود. *اسلاپینگ: در حالی که انگشت ها باز و دور از هم قرار دارند ضربات به طور ملایم (به وسیله انگشت ها و نه کف دست) به بدن وارد می شود. * بیتینگ: در حالی که دست ها به صورت مشت نیمه بسته هستند به نرمه ضرباتی به بدن وارد می شود. * پنیمنت: حالت نیشگون گرفتن ملایم سریع و متناوب است. * تی پینگ: در این حالت با نوک انگشت ها ضربات متوالی به بدن وارد می شود. این گروه حرکات بیشتر در ورزشکاران به کار می رود. *. حرکات لرزشی: حرکات لرزشی یا ویبراسیون شکل ملایمی از لرزش است که به وسیله دست ها یا نوک انگشت ها انجام می شود. در این حالت دست ها همچنان در تماس با بدن باقی می مانند و لرزش به بدن بیمار منتقل می شود. این حالت مانند کوپینگ در درمان ناراحتی های تنفسی مؤثر است. حرکت دست ها به صورت عمودی از بالا به پایین است. سرعت ویبراسیون نسبت به نیدینگ زیادتر است و حالت ضربه ای دارد. موارد استفاده از حرکات لرزشی 1. ریلکس کردن عضلات 2. تسکین دردها مزمن عضلانی 3. پارگی های خفیف عروق و تشکیل هماتوم (تجمع خون) 4. اثرات مثبت در بهبود نوریت های (التهاب عصب) محیطی تأثیر ماساژ عضلات در تمرینات ورزشی مطالعه ای نشان داد که 20 دقیقه ماساژ عضلات بعد از ورزش شدید و سخت تا مدت 2 روز ، خستگی عضلانی را کاهش می دهد. عمدتا ورزشکاران با توجه به خستگی عضلانی ، برنامه های ورزشی خود را تنظیم می کنند. بیشتر آنها، خیلی شدید تمرین می کنند تا اینکه ماهیچه هایشان دچار تخریب و کوفتگی می شود و روز بعد احساس خستگی زیادی می کنند. به همین دلیل سعی می کنند روز بعد بطور آهسته و آرام تمرین ورزشی را انجام دهند تا این خستگی عضلانی از بین برود. وقتی کوفتگی از بین رفت، مجدداً تمرین ورزشی سخت و شدید را شروع می کنند. هیچ کس نمی داند چرا و چگونه، 20 دقیقه ماساژ بعد از تمرین ورزشی سخت، باعث تسریع بهبود خستگی ماهیچه ها می شود. اما اگر مطالعات بیشتری این مطلب را تایید کند، ورزشکاران می توانند به دفعات بیشتری تمرین کنند. ماساژ دادن، عضلات را قوی نمی کند، ولی با به تأخیر انداختن خستگی آنها، به ورزشکاران این امکان را می دهد که بطور متناوب و با خستگی کمتری تمرین ورزشی را انجام دهند و در نتیجه با تمرین بیشتر، ماهیچه های قوی تری خواهند شد. .منبع : مطالب مرتبط تکنیک های ماساژ نقش ماساژ در فرایند بازسازی عضله با ماساژ دادن پا به بدن خود کمک کنید ماساژ گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین